Janas Gedankenküche – Blog

Kennst du das Gefühl, wenn jemand anderes etwas erreicht, das du dir auch wünschst – und es versetzt dir einen Stich? Vielleicht die Kollegin, die befördert wurde, während du auf der Stelle trittst; die Freundin, die den tollsten Partner hat oder der Nachbar, der das perfekte Leben führt und schon wieder in den Urlaub fährt?

Aber was wäre, wenn Neid eigentlich ein Geschenk ist? Ein Wegweiser zu unseren tiefsten Wünschen?

Im heutigen Blog möchte ich darüber schreiben, warum wir Neid empfinden, wie er unser Leben beeinflusst und was wir tun können, wenn wir selbst neidisch sind oder andere uns beneiden:

Neid ist ein unangenehmes Gefühl, das fast jeder kennt, aber kaum jemand gerne zugibt. Es schleicht sich heimlich ein, nagt an uns, lässt uns unzufrieden mit unserem eigenen Leben zurück, kann Beziehungen belasten und uns sogar daran hindern, unser eigenes Potential zu entfalten. Ich war da früher keine Ausnahme. Wenn ich gesehen habe, dass andere beruflich erfolgreicher waren, die perfekte Familie hatten oder ihr Leben scheinbar so viel aufregender war als meines, konnte ich nicht anders, als mich zu vergleichen. Und oft fühlte ich mich dann schlechter.

Doch erst als ich 2022 nach einer Routine-Operation beinahe gestorben wäre, wurde mir klar: Der einzige Mensch, mit dem ich wirklich im Wettbewerb stehe, bin ich selbst. Plötzlich war es mir vollkommen egal, was andere verdienten, wohin sie in den Urlaub fuhren oder wie perfekt ihr Leben nach außen wirkte. Ich erkannte, wie sinnlos es war, sich mit anderen zu messen, statt einfach das eigene Leben zu leben.

Dieser Moment hat mich verändert.

Ich interessiere mich immer noch für andere Menschen, aber auf eine ganz andere Weise. Ich freue mich mit ihnen, lasse mich inspirieren – aber diese kleinen, schmerzhaften Stiche des Neids? Die sind fast komplett verschwunden. Es wäre eine Lüge, wenn ich sagen würde, sie wären ganz verschwunden, aber ich arbeite an mir.

Warum gibt es Neid überhaupt?

Neid ist tief in unserer menschlichen Natur verwurzelt, ein uraltes Gefühl. Früher bedeutete es oft den Unterschied zwischen Überleben und Untergang: Wer mehr Ressourcen hatte, war besser abgesichert. Heute geht es weniger um Nahrung oder Schutz, sondern um Erfolg, Schönheit, Glück, soziale Anerkennung und Selbstwertgefühl. Der Vergleich mit anderen ist also geblieben – und Social Media verstärkt ihn enorm.

Denn während wir früher nur unser direktes Umfeld im Blick hatten, haben wir heute Zugriff auf Millionen von „perfekten“ Leben. Wir wachen morgens auf, greifen zum Handy – und schon geht es los: traumhafte Urlaubsbilder, glänzende Karrieren, scheinbar perfekte Beziehungen. Bei Facebook, Instagram und Co. sieht es so aus, als würde jeder ein aufregenderes, erfolgreicheres und glücklicheres Leben führen als wir selbst. Und das macht etwas mit uns.

Doch die Wahrheit ist: Was wir dort sehen, ist oft nur eine inszenierte Version der Realität.

Die Illusion der Perfektion auf Social Media

Soziale Medien sind nämlich wie ein Schaufenster – jeder zeigt nur das Beste:

• den perfekten Partner, aber nicht die Streitigkeiten

• den Luxustrip, aber nicht den Stress im Job, der ihn bezahlt hat

• die glücklichen Kinder, aber nicht die schlaflosen Nächte

Wir vergleichen unser echtes Leben – mit all seinen Höhen und Tiefen – mit den Highlight-Reels anderer. Das Problem ist: wir sehen nur die Glanzmomente, nicht die Realität dahinter. Social Media ist oft eine Illusion, aber unser Gehirn nimmt es als Realität wahr.

Früher habe ich mir viele Gedanken darüber gemacht, warum ich nicht so ein „perfektes“ Leben habe. Heute weiß ich: Es gibt kein perfektes Leben – nur perfekt inszenierte Momente.

Warum konzentrieren wir uns so sehr auf andere – statt auf uns selbst?

• Weil es einfacher ist. Statt uns mit unseren eigenen Wünschen und Zielen auseinanderzusetzen, schauen wir, was andere haben.

• Weil wir nach Bestätigung suchen. Likes und Kommentare geben uns das Gefühl, wertvoll zu sein.

• Weil wir Angst haben, etwas zu verpassen. FOMO („Fear of Missing Out“) ist ein echtes Phänomen. Wir glauben, dass das Leben der anderen aufregender ist als unseres.

• Weil wir nie gelernt haben, bei uns zu bleiben. Schon in der Schule wurden wir verglichen: Wer hat die besten Noten, wer ist der Klassenliebling? Später geht es weiter: Wer hat das schönste Haus, die tollste Einrichtung, den besten Job, die klügsten Kinder?

Doch nach meiner eigenen Erfahrung fragte ich mich: Was bringt es mir, nach links und rechts zu schauen? Die Wahrheit ist: Der einzige Mensch, mit dem du dich vergleichen solltest, bist DU selbst. Schaue ich nur auf das Leben der anderen, verpasse ich mein eigenes. Außerdem hat jeder Mensch einen anderen Background, andere Vorstellungen oder ist schlicht schon mit einem goldenen Löffel im Mund geboren worden. Kein Grund also zu vergleichen, neidisch zu sein oder sich schlecht zu fühlen.

Neid umkehren – Ein Perspektivwechsel

Neid an sich ist übrigens nicht das Problem – unsere Reaktion darauf ist es. Anstatt Neid als etwas Negatives zu sehen, können wir ihn als Spiegel nutzen:

• Neid zeigt uns, was wir uns insgeheim wünschen. Wenn wir auf jemanden neidisch sind, steckt oft ein unerfüllter Wunsch dahinter. Anstatt uns schlecht zu fühlen, sollten wir uns fragen: Was zeigt mir dieser Neid über meine eigenen Wünsche? Vielleicht ist es Zeit für eine Veränderung?

• Reframing: Sieh es als Inspiration. Statt zu denken „Warum hat er/sie das und ich nicht?“, könnten wir sagen: „Wie hat diese Person das geschafft? Was kann ich daraus lernen für mein eigenes Leben?“

• Dankbarkeit als Gegengift. Fokussiere dich auf das, was du hast, statt auf das, was dir fehlt. Ein kleines Dankbarkeitstagebuch kann helfen, den Blick für das Positive zu schärfen. Übung für sofort: schreibe 3 Dinge auf, für die du heute dankbar bist.

Nachfolgend möchte ich noch auf den umgekehrten Fall eingehen:

Was, wenn du selbst beneidet wirst?

Beneidet zu werden klingt vielleicht erst einmal nach einer Bestätigung – schließlich scheinst du etwas zu haben, dass andere sich wünschen. Doch es kann sich auch unangenehm anfühlen. Vielleicht kennst du es: Du teilst eine positive Nachricht und statt ehrlicher Freude kommt nur ein lauwarmes „Schön für dich…“.

Typische Anzeichen dafür, dass du beneidet wirst:

• deine Erfolge werden klein geredet („du hast halt Glück gehabt“)
• du spürst Distanz oder sogar unterschwellige Feindseligkeit
• Missgunst und spitze Bemerkungen

Wie kannst du nun damit umgehen?

• Bleib authentisch. Dein Erfolg schmälert nicht den Wert anderer. Mach dich nicht klein, nur um anderen ein besseres Gefühl zu geben.

• Nicht persönlich nehmen. Oft sagt Neid mehr über den anderen aus als über dich. Und manchmal steckt dahinter einfach eine eigene Unsicherheit.

• Sei offen. Manchmal hilft ein ehrliches Gespräch, um Missverständnisse oder unterschwellige Spannungen zu lösen.

• Setze Grenzen. Wenn Neid in Missgunst oder negative Energie umschlägt, darfst du dich schützen und distanzieren.

Ich erinnere mich, als ich nach meiner beruflichen Veränderung zur psychologischen Beraterin und Gesundheitsberaterin plötzlich Neid gespürt habe – von Menschen, die mir früher nahestanden. Einige fragten mich direkt: „Wie kannst du es dir leisten, deinen Job aufzugeben?“ Andere schwiegen, gratulierten mir nicht.

Früher hätte mich das getroffen. Heute weiß ich: Es hat nichts mit mir zu tun, sondern mit ihrem eigenen Weg. Und ich wünsche ihnen, dass sie auch irgendwann ihre eigene Erfüllung finden.

Eine kleine Übung: dein Neid-Check

• Denk an eine Situation, in der du neidisch warst oder selbst beneidet wurdest.
• Frage dich: was genau triggert mich?
• Überlege: welche positive Bedeutung kann ich dieser Situation geben?

Neid zeigt uns oft, wo wir hinwollen – oder wo wir anderen als Inspiration dienen. Nutze dieses Wissen für dich.

Ob wir Neid empfinden oder selbst beneidet werden – am Ende geht es darum, seinen eigenen Weg zu gehen. Statt auf das Leben anderer zu schauen, frag dich: Was macht mich glücklich?

Fazit: Dein Leben ist kein Wettbewerb.

Neid entsteht durch Vergleiche – vor allem durch Social Media. Doch Glück kommt nicht durch Likes oder den perfekten Instagram-Feed, sondern durch den Fokus auf das eigene Leben.

Hör auf, nach links und rechts zu schauen. Schau nach vorne – auf deinen eigenen Weg, denn das ist der einzige, den du selbst bestimmen kannst. 

Was denkst du über das Thema? Welche Erfahrungen mit Neid hast du gemacht – in die eine oder andere Richtung? Ich freue mich auf deine Gedanken.